初めましてこうと申します！
筋トレ歴約4年、今まで何度も挫折してきましたが、今では週5回ジムに通うほど継続しています。
- 体を変えたい！と思ってジムを契約していつの間にか会費だけ払っている
- 通い始めたものの体に変化がなく、モチベーションが続かない
そんな方々の為に筋トレを楽しく継続して結果を出す方法をお伝えします！
結論
まず、最初に結論を述べると筋トレを継続する方法は記録をつけるです！
記録というのは体の写真、体重、食事やカロリー、筋トレの際のトレーニング内容です。
特に変化の出やすい筋トレ初心者の方こそ記録をつけた方が良いと考えます。
筋トレ初心者記録つけるだけで継続できるわけ・・・
なんで記録つけたら継続できるの？
ではなぜ記録をつけることで筋トレを継続できるのかですが、短い期間で変化を感じられるからです。
筋トレを挫折する大きい理由として体に変化が出る、目に見える変化には時間がかかるがあげられます。
そのほかにも時間が取れないなどもあると思いますが、そういった方は朝トレもしくは時間を短縮して全身トレを行うなど方法があります。
今回は変化が出ずに挫折してしまう方にフォーカスしてお話しします。
筋肉をつける、痩せる、どちらも最低3ヶ月はかかります。
そして挫折する人はというと変化が出る前のこの3ヶ月で挫折する人が多いです。
フィットネスジムの継続率は、開始から3ヶ月後で37%、1年後にはたった4%未満まで減少する。100人始めても1年後残っているのはわずか4人以下しかいない。
筋トレ初心者継続率こんなに低いのか。。
確かに最近行けてないなあ・・
こう変化が出る前に辞めちゃう人が多い印象だね
ジム契約時にはやるぞー！と恐らく皆さんやる気に漲っていると思います。
しかし筋トレは続けているものの結果が出ず、継続できないという方が大半だと思います。そんな中記録をつけるということを実践すると、今まで感じれなかった変化を感じるので、達成感を得ることができます。この達成感がとても大切です。
というのも先ほどお話ししたように体の変化には時間がかかります。
そして体に変化が出てくる時には既に筋トレが少し楽しくなっているので、継続しやすい状態です。
そこまでが難関になります。
- 記録をつける
- 達成感、成長を感じて少し嬉しい
- いつの間にか体が変わっている
記録をつけるだけでこのサイクルを回すことが可能になります。
具体的な記録内容について
具体的には3つの記録を取ります。
①トレーニングの記録
まずはトレーニングの記録です。これはトレーニングを行った際に必ずつけて欲しいです！理由は変化に即効性があるからです。記載する内容としては何の種目を何セット、何回行ったのかを記録していきます。僕は下記のように書いています。
イメージ トレーニング記録
重要なのはトレーニングする前に必ず前回の記録を見てください。そしてその記録を1回でも1kgでも更新してください。
たった1回、1kgかと思うかもしれませんが、この1がとても大きいです。1%でも成長していれば、確実に理想の体に向けて前進しているので達成感を得ることができます。
②体の写真と体重
次に体の写真と体重です。できたらこれも優先して欲しいです。
毎日は大変なので、週1もしくは2週間に1回でも大丈夫です。特に見た目はすぐには変化は出ないので、1週間前と比べて変化でてないなーと落ち込む必要はないです！
ただ体重についてはもし痩せたい太りたいと考えていて、2週間たっても何も体重の結果に変化がない、逆に増えてしまっている、痩せてしまっている場合、食事を見直してください！
イメージ トレーニング記録
③食事とカロリー
これが1番ハードルは高いのですが、自分が摂取している食べ物、カロリーを把握する為にも必ず一度は記録してみた方が良いです。
記録するのはいつ何を食べたか、1日でどのくらいのカロリーとどんな栄養素をとっているかの3つです。
自分で計算しようとすると面倒すぎて絶対挫折するので、カロミルというアプリがおすすめです！無料でこの3つが記録できて、本当に便利です！
まとめ
筋トレを継続させるには記録をつける事が大切です。
僕も1年間筋トレ挫折した経験があります。その時はこんな苦しい事やってるのに全然結果がでない。。とネガティブな気持ちになっていました。だけどもう一度変わりたいと思い、記録をつけてからは少しずつ筋トレが楽しくなっていき、いつの間にか体を変える事ができました。
筋トレを通じて仕事もプライベートも今まで以上にポジティブになりました。この記事を読んで筋トレが継続できるようになり、同じようにポジティブになる人を増やすことができたら嬉しいです。
まずは1日だけでも記録をつけてみてください！
